Es gibt zahlreiche Arten des Fitnesstrainings. Vielleicht gehören auch Sie zu den Personen, die sich liebend gerne fit halten wollen, aber durch ihre alltägliche Arbeit einfach nicht die Zeit dafür finden. Dann ist Tabata genau das richtige für Sie. Denn diese Variante des Fitnesstrainings ist aufgrund er geringen Trainingszeit für viele eine interessante und vor allem zeitsparende Variante. Diese Trainingsform ist Ihnen fremd? In diesem Artikel erfahren Sie, worum es sich bei Tabata handelt und worauf es dabei ankommt.
Was ist ein Intervalltraining?
Der Vorteil beim Intervalltraining ist, dass es für jeden geeignet ist – vom Anfänger, über den Fortgeschrittenen bis hin zum Experten. Bei dieser Trainingsvariante wechseln sich die hochintensiven Trainingsphasen mit den Regenerationsphasen ab. Ein komplettes Training besteht also aus mehreren Phasen von anstrengendem Training sowie den kurzen Erholungsphasen zwischen den einzelnen Übungen. Dabei werden zwei Arten unterschieden. Zum einen gibt es das aerobe Intervalltraining (auch Low Intense Intervalltraining genannt). Hierbei wird auf eine mäßige Intensität geachtet. Beispiele hierfür sind der Dauerlauf, Schwimmen oder Radfahren. Hier wird jeweils für kurze Zeit die Intensität gesteigert. Nach einer kurzen Erholungsphase wiederholen Sie diesen Prozess. So liegt die Anstrengung unter 85 Prozent der Herzfrequenz. Die zweite Art ist das anaerobe Intervalltraining (auch High Intense Intervalltraining genannt). Hierbei steigt die Herzfrequenz in den Bereich zwischen 85 und 100 Prozent. Aufgrund der hohen Intensität fallen die Trainingsphasen deutlich kürzer aus. Auch sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten auf eine ausreichende Regeneration achten.
Tabata ist eine spezielle Form des Intervalltrainings, das auf die großen Muskelgruppen abzielt. Das hat den Vorteil, dass mehr Kalorien verbrannt werden können als bei herkömmlichen Methoden. Mit dem High Intens Intervalltraining (kurz HIIT) wird gezielt die Körpermitte trainiert. Im Beispiel von Tabata beginnen Sie mit einem 20-sekündigen Training, bei dem man so hart wie möglich trainiert. Es folgt eine Pause von 10 Sekunden. Diese Prozedur wiederholen Sie 8 Mal. Durch den geringen Zeitaufwand und die Vielfalt der Übungen wird die Motivation innerhalb der Übung, aber auch die Freude auf das nächste Workout gesteigert und hochgehalten. Zudem hat ein 4-minütiges Tabata Training ungefähr den gleichen Effekt wie ein 1-stündiger Dauerlauf. Wichtig ist allerdings, darauf zu achten, dass Sie die Übungen korrekt und mit höchstmöglicher Körperanspannung durchführen.
Tabata – Training mit Eigengewicht
Viele Übungen von Tabata sind sehr bekannt, darunter fallen zum Beispiel die Push-Ups oder Crunches. Auch „Hampelmänner“ oder Hocksprünge fallen unter diese Art von Workout. Wie Sie sehen, können Sie Tabata schnell und einfach zu Hause ohne teure Trainingsgeräte durchführen. Ein weiterer Vorteil neben der Zeitersparnis ist, dass man das Training individuell an seine persönliche Leistungsfähigkeit anpassen kann. Zudem können Sie getrost auf eine kostenpflichtige Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio verzichten. Neben der Tatsache, dass sich mit Tabata Fett verbrennen lässt und es der Muskelbildung dient, steigert das intensive Trainingsprotokoll auch noch die Ausdauerfähigkeit und ist gut für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Sie haben im Alltag wenig Zeit oder Lust auf ein langes, anstrengendes Training? Tabata ist die perfekte Möglichkeit, ein kurzes Training in ihre tägliche Routine aufzunehmen und ihr Fitnesslevel spürbar zu steigern.
